Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu Dijamin Ampuh dan Aman

Uncategorized
cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu

Cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu, banyak orang ingin menurunkan berat badan tanpa repot. Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan, untuk para wanita diet jadi salah satu solusi untuk bisa mendapatkan badan yang ideal selain dengan berolahraga secara rutin.

Banyak jenis diet yang bisa kalian lakukan. namun untuk sekarang kita akan membahas tentang cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Ayo langsung simak penjelasan yang kita berikan.

Baca juga artikel lainnya mengenai Makanan Sehat Untuk Diet!

Apakah Bisa Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Minggu?

Menurunkan berat badan dalam 1 minggu mungkin kelihatan mustahil, namun bukan berarti tidak dapat dijalankan. Cara menurunkan badan dalam 1 minggu disebut sebagai military diet. Diet ini terbagi menjadi 2 fase dalam 7 hari.

3 hari pertama kalian harus mengikuti pola makan dengan kalori rendah pada saat sarapan, makan siang, dan juga makan malam. Tidak termasuk cemilan pada saat waktu makan. Total kalori selama di fase ini kira-kira mencapai 1.100 sampai dengan 1.400 kalori perhari.

Total ini jauh lebih rendah dari rata-rata asupan orang dewasa, namun kalian dapat memeriksa kebutuhan kalori kalian dengan alat khusus yang sudah ada. Sesudah 3 hari yang dijalankan masih ada 4 hari yang kalian akan jalankan juga, kalian didorong untuk pola makan sehat dan selalu menjaga asupan kalori kalian tetap rendah.

Pendukung diet menyatakan bahwa kalian dapat mengulangi cara diet tersebut dalam beberapa kali atau beberapa minggu sampai mencapai berat badan yang kalian mau. Tetapi diet yang dijalankan dalam waktu singkat akan ada resiko kenaikan berat badan secara lebih cepat.

Selain itu, menurunkan berat badan dengan cepat juga tidak dapat direkomendasi kepada penderita gangguan makan. Jadi jika kalian memiliki gangguan seperti maag, lambung dan lainnya, sebaiknya kalian hindarkan niat untuk melakukan diet.

Cara diet cepat kurus dalam satu minggu memanglah bukan jadi pemecahan yang sehat buat jangka panjang dan tidak dapat berkepanjangan. Penyusutan berat tubuh yang cepat kerapkali bukan penyusutan lemak namun air.

Dalam suatu harian riset yang bertajuk The American Journal and Clinical Nutrition mengatakan lemak badan tidak bisa jadi terbakar lebih dari 4,5 kilogram dalam 1 pekan.

Kebalikannya, penyusutan berat tubuh yang cepat merendahkan kandungan insulin dalam badan dan membuang kandungan glikogen dalam badan.

Kandungan insulin yang menurun juga membuat ginjal membebaskan natrium berlebih pemicu penyusutan retensi air.

Oleh karena itu, pada saat akan melaksanakan diet cepat kurus dalam 1 pekan ini senantiasa ditekankan jika diet ini tidaklah pemecahan buat jangka panjang.

Hal ini disebabkan diet cepat kurus dalam 1 pekan mempunyai dampak yoyo. Jadi sehabis sebagian hari, terdapat mungkin berat tubuh kalian hendak kembali semacam semula bila pola makan tidak dilindungi dengan baik.

Cara Diet Cepat Kurus Dalam 1 Minggu

1. Makan Sedikit Karbohidrat dan Lebih Banyak Protein Tanpa Lemak

Diet rendah kalori adalah salah satu cara diet cepat kurus dalam 1 minggu. Diabetic Medicine: a journal of the British Diabetic Association menerangkan diet rendah karbohidrat sangat efisien buat menurunkan berat tubuh dan tingkatkan kesehatan.

Penyusutan konsumsi karbohidrat dalam jangka pendek juga bisa kurangi berat air dan kembung. Hal ini membuat berat tubuh lebih cepat turun dalam hitungan hari. Tidak hanya itu, mengkonsumsi santapan kaya protein bisa menolong kurangi nafsu makan sekaligus tingkatkan metabolisme.

Kalian dapat kurangi karbohidrat dan gula secara ekstrem bila mau kurangi berat tubuh dalam waktu pendek. Ubah karbohidrat dengan sayur- mayur dan tingkatkan konsumsi telur, daging tanpa lemak dan ikan.

2. Jauhi Makanan Olahan

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang dapat kalian jalani merupakan menjauhi santapan olahan. Misalkan saja kornet, sosis, dan sebagainya.

Karena santapan yang diproses memiliki lemak yang lebih banyak dan tingkatkan nafsu makan. Tidak hanya santapan olahan, kalian pula wajib menjauhi santapan cepat saji sebab kandungan karbohidrat dan lemaknya lumayan besar.

Kalian akan konsumsi santapan utuh ataupun santapan yang baru dimasak dengan isi protein besar semacam daging tanpa lemak ataupun telur.

3. Memperbanyak Serat

Sebagai bagian dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, Kamu dapat tingkatkan mengkonsumsi serat. Dalam suatu harian yang bertajuk Increased Dietary Fiber is Associated with Weight Loss menarangkan jika serat dapat merendahkan berat tubuh.

Dengan perbanyak serat, sehingga kalian dapat dengan cepat merendahkan berat tubuh. Sayur- mayur rendah karbohidrat bisa mengenyangkan meski jumlah kalorinya tidak banyak.

4. Minum Air Putih yang Cukup

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu yang berikutnya merupakan banyak minum air putih. Meminum lumayan air putih bisa menolong tingkatkan metabolisme badan, sehingga sangat dianjurkan pada saat diet.

Tidak hanya air putih, kalian juga dapat minum minuman yang lain, tetapi jauhi minuman yang memiliki gula buatan. Kalian dapat konsumsi juice buah sampai air kelapa yang bagus buat diet. Jauhi minuman semacam teh, kopi, soda sampai minuman kemasan yang memiliki banyak gula.

5. Mengurangi Jumlah Konsumsi Kalori

Kurangi konsumsi kalori setiap hari pula diucap selaku metode diet cepat kurus dalam 1 pekan. Kalian dapat melaksanakan bermacam langkah jitu buat kurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam badan. Kurangi jumlah kalori bisa dicoba dengan sebagian langkah gampang.

Pertama kalian bisa memakai perlengkapan penghitung kalori buat mengecek jumlah kalori dan nutrisi yang kalian mengkonsumsi. Selanjutnya, kalian juga wajib kurangi cemilan semacam snack ataupun kue kemasan. Jauhi bumbu dan saus yang besar kalori!

Kalian juga jangan mengkonsumsi apapun sehabis makan malam. Upayakan buat tidur sehabis 3- 5 jam sehabis makan malam. Ubah santapan setiap hari dengan sayur dan batasi jumlah karbohidrat semacam tepung dan lemak sepanjang satu pekan. Seleksi protein tanpa lemak semacam ayam dan ikan.

6. Berolahraga Lebih Sering

Berolahraga merupakan salah satu cara terbaik buat membakar lemak dan membetulkan penampilan. Latihan ketahanan, semacam angkat beban, dapat jadi bagian efisien dari cara diet cepat kurus dalam 1 minggu, seragam dengan latihan aerobik.

Tidak hanya itu, latihan ini bisa menolong menaikkan ataupun mempertahankan massa dan kekuatan otot. Latihan ketahanan segala badan efisien buat kurangi simpanan karbohidrat dan berat air dalam badan, yang berkontribusi pada penyusutan berat tubuh yang signifikan.

Mengangkut beban juga bisa melindungi metabolisme dan kandungan hormon yang seringkali menyusut sepanjang diet.

7. Tingkatkan Kegiatan Harian

Buat membakar kalori ekstra dan merendahkan berat tubuh bisa dicoba dengan tingkatkan kegiatan setiap hari. Kenyataannya, bila kalian aktif selama hari bisa merendahkan resiko kegemukan dan menolong proses penyusutan berat tubuh tanpa wajib olahraga.

Jalani pergantian style hidup simpel sebagai cara diet cepat kurus dalam 1 minggu. Kalian dapat lebih sering berjalan kaki ataupun bersepeda ke tempat kerja, naik tangga, sampai berjalan- jalan di luar.

Tidak cuma itu saja, dengan mensterilkan rumah, kalian juga bisa jadi cara diet cepat kurus dalam 1 minggu.

8. Intermittent Fasting

Cara diet cepat kurus dalam 1 minggu juga dapat dengan intermittent fasting. Program diet yang belum lama lagi disukai oleh para selebriti ini teruji efisien melenyapkan lemak di dalam badan.

Pembatasan waktu makan dipercaya bisa kurangi konsumsi kalori dalam waktu pendek. Terdapat banyak protokol yang berbeda, semacam puasa 16 jam dengan jendela makan 8 jam, ataupun puasa 20 jam dengan jendela makan 4 jam.

Rekomendasi Menu Sehat buat Diet 1 Minggu

Berikut merupakan menu sehat metode diet cepat kurus dalam 1 pekan dengan fokus pada penyusutan berat tubuh.

Ingat, berarti buat bertanya dengan dokter ataupun pakar gizi saat sebelum mengawali diet apa juga, paling utama bila kalian mempunyai keadaan kesehatan tertentu.

Hari 1

Makan pagi: Bubur ayam tanpa kulit (Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Nasi merah dengan tumis kangkung dan ketahui(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Ikan bakar dengan sambal dan lalapan(Dekat 400 kalori)

Snack: 1 buah pisang dimensi lagi(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 2

Makan pagi: Roti gandum dengan telur dadar(Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Capcay kuah dengan sedikit nasi(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Ayam panggang tanpa kulit dengan sayur rebus(Dekat 400 kalori)

Snack: Greek Yogurt 100-150 gr(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 3

Makan pagi: Oatmeal dengan potongan pisang(Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Gado- gado tanpa lontong dan bumbu kacang sedikit(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Soto ayam tanpa nasi(Dekat 400 kalori)

Snack: 1- 2 buah jeruk dimensi lagi(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 4

Makan pagi: Telur rebus dan roti gandum(Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Nasi merah dengan ikan asin dan sayur asem(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Tumis tempe dengan sayur dan sedikit nasi(Dekat 400 kalori)

Snack: 1 buah apel dimensi lagi(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Hari 5

Makan pagi: Bubur kacang hijau tanpa santan(Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Lontong sayur tanpa santan(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Sup jamur dengan sedikit ayam(Dekat 400 kalori)

Snack: 1- 2 potong semangka dimensi lagi(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1. 100 kalori

Hari 6

Makan pagi: Sereal gandum dengan susu skim(Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Pepes ikan dengan lalapan(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Ketahui dan tempe bakar dengan sambal(Dekat 400 kalori)

Snack: 1 buah pir dimensi lagi(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1. 100 kalori

Hari 7

Makan pagi: Smoothie buah, pisang, apel, dan yogurt(Dekat 250 kalori)

Makan Siang: Nasi merah dengan sayur lodeh(Dekat 350 kalori)

Makan Malam: Udang saus tiram dengan brokoli(Dekat 400 kalori)

Snack: 1/ 2 buah buah naga dimensi lagi(Dekat 100 kalori)

Total Kalori: 1.100 kalori

Demikian uraian tentang cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu yang dapat dicoba buat kurangi berat tubuh. Mudah- mudahan Informasi di atas berguna! Selamat Mencoba! 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *